脳疲労を回復する最強の教科書：精神科医が教える科学的アプローチ

私たちの人生には、時に心が疲れてしまう瞬間があります。そうした疲れは、実は体ではなく「脳」に原因があることをご存じでしょうか？『ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書』は、そうした脳の疲労を科学的に解消するための指南書です。著者である精神科医の久賀谷亮氏が100本を超える学術論文を元に語る疲労回復の方法には、思わず試したくなるヒントが満載です。さあ、あなたの疲れた脳をリフレッシュさせる旅に出かけましょう。

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ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書

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久賀谷 亮 SBクリエイティブ 2019年08月05日頃

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脳の空白を作る必要性

私たちは日々、多くの情報を受け取り処理しています。しかし、その結果として脳が常にフル稼働し、疲労感を増幅させてしまうことがあるのです。そこで、脳に「空白」を作ることが重要になります。それはネガティブループから抜け出し、より軽やかな心の状態を保つための第一歩といえます。

• 動きのイメージトレーニングで楽観性を3割向上させる
• 考えを「滝」にたとえることで行き詰まりを解消
• 恐れを知ることで心配を減らす

仕事と家事、あるいは日常のさまざまなタスクに追われる日々。誰しも一度は「もう何も考えたくない」と思った経験があるのではないでしょうか。脳疲労の大きな原因の一つは、そうした絶え間ない思考の巡りから抜け出せない状態にあります。この書籍では、脳に空白を作ることの重要性を説いています。それは、我々の精神的健康を保つために不可欠な要素です。

著者は、脳の空白を作ることが心のリフレッシュに直結すると説いています。例えば、「動きのイメージトレーニングにより、否定的な思考から脱することができ、楽観的な見方を強めることができる」と述べています。また、行き詰まりを感じるとき、考えを「滝」にたとえると新たな視点を見出し、問題を静観する手助けになるとしています。さらに、心配がぬぐえない場合、真実を知ることで恐れを疑い、ネガティブな思考を中断する方法も紹介されています。

これらの方法は、科学的エビデンスに基づいた具体的で実践的なアプローチであり、どれもが私たちの脳の疲労回復に役立ちます。日々のストレスや不安に悩まされている方にとって、脳に空白を作る時間を意識的に設けることが、新たな活力を生む鍵となるでしょう。

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仕事と自分を切り離すことの重要性

仕事中心の生活に埋没してしまっている方、多いのではないでしょうか？一日中仕事のことを考え続けると、自分自身を見失いがちです。ここでは、自分と仕事を適度に切り離すことの意義と方法について考えてみます。

• 「サードプレイス」を持つことで仕事と家庭の両立を図る
• 「フォースプレイス」から新しい視点を得る
• スケジュールに2割の空白を加えることで頭をリフレッシュ

多くの現代人にとって、仕事は生活の中心を占める大きな存在です。しかし、仕事に多大なエネルギーを注ぐあまり、いつしか自分自身を見失ってしまうことも少なくありません。特に、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちな状況では、気づかぬうちに心の疲れを蓄積してしまうこともあるでしょう。

この本では、仕事と自分を切り離す重要性について深く考察しています。例えば、「サードプレイス」を設けることで、仕事と家庭の間でバランスを保つことができると言います。サードプレイスとは、自宅でも職場でもない第三の居場所です。ここでは、趣味を楽しんだり、リラックスしたりすることで、心の安定を取り戻し、新しいエネルギーを得ることができるのです。

加えて、「フォースプレイス」というさらに一歩進んだ取り組みも提案されています。フォースプレイスとは新たな社会的役割やチャレンジができる場であり、ここでの経験は自己の成長や新しい視点を提供し、心身のリフレッシュに大いに役立ちます。

このように、日常における習慣的なストレスから解放されるために、意識的に自分の時間を確保することが大切です。スケジュールの2割ほどを意図的に空白にし、ゆったりとした時間を持つことで、忙しさに埋没してしまうことなく、自分自身を見守り、リフレッシュすることができます。これにより、仕事の効率も長期的に向上することでしょう。

自分を解放する方法

多くの人が、他人の期待や社会的な枠組みに囚われがちです。しかし、自分を解放することで、新たな発見やより良い自分自身を生み出すチャンスが訪れます。それでは、具体的にどのような方法で自分を解き放つことができるのでしょうか？

• 周囲に振り回されるなら、猫を飼うことで癒しを得る
• 自分らしさを取り戻すため「秘密の習慣」を持つ

社会や周囲の期待に応えようとするあまり、自分自身を見失う瞬間は少なくありません。他人の目ばかり気にしてしまう、コンプレックスに縛られていることが、多くの人の心の悩みの一因になっています。しかし、本来の自分を取り戻すためには、それらの枠から一度脱し、自分を解放する必要があります。

久賀谷氏のアプローチでは、まず周りに振り回されないための手段として、ペット、特に猫を飼うことを提案しています。猫は独立心が強く、飼い主に過剰な干渉をしません。そのため、猫と過ごすことで、自然体の自分を取り戻したり、心がほぐれていく体験ができるというのです。猫の存在そのものが、リラックスの一助となるでしょう。

さらに、著者は「自分だけの秘密の習慣」を持つことで、自己探求の旅を推奨しています。この習慣とは、誰にも知られずに、自分だけが楽しむことのできるささやかな活動を指します。それは他人に評価される必要のないものであり、自分だけの領域を大切にするという意識を持つことが、新たな自由をもたらすのです。例えば、趣味の壁を打ち破るような新しい挑戦や、特定の音楽や映画など、リラックスできる要素を生活に取り入れることがこの一例です。

これらの取り組みを通じて、他人からの期待や評価から一歩離れ、自分のリズムで時間を過ごすということが、本来の自分を発見する手助けになるでしょう。

まとめ：疲労回復への道を拓く新しい視点

『ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復 最強の教科書』は、現代社会で生きる私たちにとって、非常に有用なガイドブックです。科学的根拠に基づいて、脳の疲労を軽減し、心に余裕を持つための効果的なステップを紹介しています。脳に空白を作り、仕事から自分を適度に切り離し、自分自身を解放することが、疲れを癒す鍵となるでしょう。この本を参考に、新たな疲労回復のスタイルを見つけ出してみてはいかがでしょうか？

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